ダイエットを加速させる応援歌10選！
こんにちは！みはるです。
今回は、これを聴いたらダイエットに限らず気持ちが鼓舞されるんじゃないかなという名曲を10曲選んでみました。
ダイエットはいろいろな工夫で一人じゃないと感じられる場面は多いですが、結局は一人で行動していくことでしか体型を変えることはできません。
やる気の出ない時、気持ちの折れそうな時、色々あると思いますが、これから紹介する曲を聴いてまた復活してもらえたらなと思います。
合法なチートで、ダイエットを加速させていきましょう！
では早速紹介していきます。
１．Wake Me Up TWICE
アップテンポな曲でありTWICEの明るい声で軽快に曲が進んでいきます。
色々なことがあって挫けてしまっても、また立ち上がって頑張っていこうというエールが良く伝わってきます。
逆境にあるときに聴きたい名曲です！
２．Keep Tryin' 宇多田ヒカル
これは挑戦する全ての人を応援する応援歌です。
”ちょっとやそっとで満足できない だからkeep trying" や
”挑戦者のみ もらえるご褒美 欲しいの”
だったり初心を思い出させてくれるような名言も多く、聴くと頑張ろうと思える一曲です！
３．
これもTWICEの曲で、先ほどのWake Me Upとは違い、かっこいい曲調です。
最高の自分を目指して、自分を磨き続ける意志を強く感じる曲なので、これを聴くと色々と頑張っていこうとやる気が出てきます。
特に好きな部分が
”時間は無限にあっても 巻き戻しはできない
「私」という名前のStory たった一度しかないから”
というところで唯一無二の自分を大切にしていくような歌詞がとてもいいなと思います。
４．可能性 サンボマスター
ショートバージョンしかなかったのですが、とてもいいMVで好きです。
”ダメじゃないよ僕たち 終わらせんな可能性
誰かに笑われたって かまわないんだよ
もっともっと 強く思ってやる”
というところや
”あぁ 希望とは はかないもの
だからこそ 捨てちゃダメなのさ”
という歌詞はとてもグッときます。
サンボマスターの曲は分かりやすくて、魂のこもっている声でとても勇気づけられるのでおススメです！
５．きらきらひかれ チャットモンチー
疾走感のある曲で、トレーニング中に聴くといいなと思いランクインしました。
”きらきらひかれ”
というワードが個人的にとても好きです！
最後の
”きらきらしてて ぼくらのみらい”
という歌詞がえっちゃんの可愛い声相まっていい曲に仕上げていると感じます。
６. ψです I like you でんぱ組.inc
でんぱ組.incというとオタク系アイドルで敷居が高いと感じる人も多いかもしれないですが、アップテンポで元気の出る名曲が多いです。
この曲は超能力が使える主人公のアニメに起用されていたので、それっぽい歌詞が多いですがその中でも自分もやればできるかもしれないという気持ちにさせてくれるパワーワードが多いです！
サビの全てですが、
”想いを実現できるチカラ ほんとほんとみんなは秘めている
偶然とかラッキーじゃないさ つかんだもの
言葉にださない願い カタチにできる 伝わるよ
予感がしてきてる リアルに見えてくる 未来がつくられる
もういっちょ再起動”
というところがとてもノリが良くて歌詞も良くて好きです！
他にもトレーニング中に聴くと元気の出る曲がたくさんあるのでぜひ聴いてみてください！
７．閃光少女 東京事変
この曲は東京事変の中でもトップクラスに好きで、この曲で歌われている思想のように生きていけたらなと思ってます。
特にいいなと思うのは、
”今日現在（いま）を最高値で通過して行こうよ
明日まで電池を残す考えなんてないの
昨日の誤解で歪んだ焦点（ピント）は新しく合わせて”
この部分で、いまを最高値で通過して行こうというところが、一瞬一瞬を精いっぱい生きていこうという応援歌のように感じます。
一瞬一瞬を自分の思う精一杯で生きていくことができたら、理想の自分へ少しでも近づくことができるのでとてもやる気が出ます。
手を抜かずに生きていきたいと初心に帰る一曲です！
この曲は、Perfumeの曲の中でも一番の応援歌であると思います。
歌詞は初めから良くて、
”最高を求めて 終わりのない旅をするのは
きっと 僕らが 生きている証拠だから
Oh！YEH！
現実に打ちのめされ倒れそうになっても
きっと 前を見て歩くDream Fighter”
というところにこの曲の良さがすべて詰め込まれていると思います。
生きている限り最高の自分でいたいとみんな願っていると思いますが、それは生きている証拠だと歌ってくれているので、これでいいんだと思えます。
Perfume自体がこの曲の体現者のような人生を歩んでいるので、それを含めて最高の一曲だと思います。
また、
”このままでいれたら って思う瞬間まで
遠い 遠い 遥か この先まで”
というところも理想を追求していく姿がひたむきでかっこいいなと感じます。
やはりなりたい自分に向かって努力する姿はとても美しいなと思います。
９．世界はまだ君を知らない 阿部真央
阿部真央のパワフルな声と曲調と歌詞とが最高な組み合わせで、一日の始めに聴きたい応援歌です。
特に2番の、
”泣き出したい 辛い日々も
全てが愛おしく感じる日が必ず来る
「負けたくない」その気持ちが
導く明日（あす）は かけがえの無い宝物になる
死ぬ気でやらなきゃ
それなりで終わってしまうから
まだ足りない 君が目指すのは
まだずっと先だ”
ここがなにをするにも重要なことだと感じます。
辛い日々も目標を達成してしまえば、頑張った自分を愛おしく感じられるものだから、立ち向かっていこうという阿部真央さんの応援する気持ちが伝わってきます。
死ぬ気でやらなきゃそれなりで終わってしまうというのは、ダイエットに限らないことだなと思います。
達成したいことがあるなら本気を出して取り組もうと思わせてくれる曲です！
10．できっこないをやらなくちゃ サンボマスター
この曲はCMでも使われていたので、知っている人も多いのではないかなと思います。
”頑張れ”という言葉を使わずに、でも応援してくれていることが良く伝わってくる名曲です。
Aメロの全てですが、
”どんなに打ちのめされたって 悲しみに心をまかせちゃだめだよ
君は今 逃げたいっていうけど それが本音なのかい？
僕にはそうは思えないよ
何も実らなかったなんて 悲しい言葉だよ
心を少しでも不安にさせちゃだめさ
灯りをともそう”
ここの部分が辛いときに聴くととても刺さり、すごく好きな歌詞です。
サンボマスターで一番の名曲だと思います！
◇まとめ
いかがでしたか？
10曲もあるので、一曲くらいはお気に入りが見つかってくれたら嬉しいです。
モチベーション管理もダイエットのうちだと思うので、自分をブーストしてくれる曲は見つけておいて損はないはずです！
焦りすぎず気長にダイエット励んでいきましょう！
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回も有益情報発信していくのでお楽しみに！
極太ももとはおさらばしよう！太もも痩せの方法！
こんにちは！みはるです。
今回は女性ならみんな気にしがちな太もも痩せについて書いていきたいと思います。
太ももって痩せにくい、と多くの人が感じていると思います。それもそのはずで、ダイエットには部分痩せというものは存在しない上に、全身が痩せ出してから最後に痩せるのが太ももだからです。
なのでダイエットを頑張り続けた人だけが、太もも痩せという栄冠を手に入れることができます。
ただ最後に痩せるのを待って、何もしないなんてことはもったいないです。
太もも痩せのためにできることがあります！
なので早速紹介していきます。
◇まずは準備のストレッチ
貴方の太ももは今どんな状態ですか？私の場合、学生時代ガッツリ運動部だったので、元々筋肉だった部分の一部が脂肪に変わり霜降りのお肉のような筋肉と脂肪が混ざったカチカチの太ももでした。。
脂肪のはずだけど中途半端に筋肉があって、外ももが張っていました。。
こんな太ももの方、まずはストレッチして欲しいです！
むしろストレッチやマッサージでお肉をほぐしていかないと霜降り太ももは改善しません・・
逆に霜降り太ももから柔らかい太ももにできたのならば、あとは脂肪を落とすだけになり、ゴールが少し見えてきます！
最初は面倒ですがそれを乗り越えて、やらないと気持ち悪いくらいの習慣にしてしまいましょう。
私はいつもyoutubeの動画を見て一緒にやっています。
おススメの動画は3本あります。
まずは石井亜美さんの
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝をUP】
です。
私はこれを毎朝行っていて、余裕のある朝は次に紹介するストレッチも一緒に行っています。
それも石井亜美さんのストレッチで、
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
です。
これを朝にやることで、寝ている間に凝り固まった体をほぐして、少しでも痩せやすい体にしていきます。
最後はYuki Nakagawaさんの
【痩せない原因はこれ】太くなったもも前の張りを腰徹底解消！下腹と太ももを細くする方法
です。
これは毎日の筋トレの後にやっています。筋トレすると筋肉が固くなるので、そのままにしているといつまでもカチカチの太もものままです。
なのでこのストレッチを取り入れています。
5種類のストレッチがあるのですが、最後のストレッチは太ももの前が本当によく伸びるので、とてもスッキリします！時間がない方はこれだけでもいいと思います。
是非やってみてください。
◇次にマッサージ
これも太もも痩せには欠かすことができません。
ストレッチだけでもかなり効果はあるのですが、マッサージをプラスして行っていくとより太ももが柔らかくなるスピードが上がる気がします。
なのでぜひマッサージもやってみてください。
私はお風呂あがりに行っています。
できるだけ体が温まっているときに行った方が、効果が表れやすいと思います。
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】
です。
これは片足分だけの動画なので、毎日2回再生することになります。
石井亜美さんも言っていることなのですが、太ももは揉むと痩せます。
自己流のやり方だと本当に揉めているか怪しい人も多いと思うので、最初の内はこの動画と一緒にやってみることをお勧めします。
◇最後に有酸素運動
これは早く効果を実感したい人ならやった方がいいです。やっぱり脚痩せには脚を使うことが必要で、ストレッチ、マッサージをしているだけでは運動量的に足りません。面倒くさいかもしれませんが、ここを避けては通れないと思っていてほしいです。
私は場合、最初は1時間のランニングをしていました。しかしみなさん予想できる通り、続きませんでした。
やはり負荷が高すぎるのです。ダイエット効果的にはランニングが一番いいとは思うのですが、なにせ続かないとダイエットは成功しません。
そんな挫折をした私が今実践しているのが、止まらない、気持ち速めのウォーキングです。
靴がほどけたり、トイレに行ったりするとき以外は絶対に止まりません。
これをしてみると、体全体が心地よく疲れてくれる上に、脚も心なしか軽くなったような感じがします。
これを筋トレ→お風呂→ウォーキングの順でやっています。
なぜお風呂の後かというと単に気持ちが良いからです。火照った体で夜道を散歩するのはとても気分が良く毎日の習慣になる上に、生活の癒しにまでなる気がするので、おススメです。
退屈を感じないように、音楽やラジオを聴くとあっという間に時間が過ぎています。
余裕のある日は２．３時間歩きますが、時間のない日は30分から1時間くらいにしています。
自分の生活に取り入れやすい形で取り入れてみてほしいなと思います。
◇まとめ
いかがでしたか？
太もも痩せにはとくに特別なことはしません。ストレッチもマッサージも有酸素運動も昔から言われていることです。
ではなにが痩せる人とそうでない人を分けるのかというと、この運動の必要性を理解し、続けられるかどうかなのではないのかなと思います。
この3つの必要性を感じるにはまずは実践してみて、少しでも効果を実感することが大切です。
そのためにまず1日、次に2日、3日と3日くらい継続してみてほしいです。
すると何かしら以前とは違った体の変化に気付くはずです。
きっと変化を感じることが出来れば、運動の重要性にも気付けるし、変化が楽しくて継続も苦ではなくなるのではないかなと思います。
無理のない範囲で頑張っていきましょう！
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回も有益ダイエット情報を発信していくのでお楽しみに！
筋トレ嫌いさん集まれ！筋トレを好きになる方法！
こんにちは！みはるです。
今回は、筋トレが嫌いというあなたへ伝えたいことがあるので書いていきたいと思います。
私も筋トレが苦手で出来ることなら筋トレせずに痩せたいと思っていました。けれど筋トレなしのダイエットはかなりハードモードになってしまいがちです。
もちろん成功した人もいるかもしれませんが、不健康な痩せ方だったり、とても時間がかかっていたり、とにかく効率的ではないです。
筋トレのメリットは本当にたくさんあります。例えば大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、ただ生きているだけで消費できるカロリーが増えます。またメリハリのあるスタイルのいい体になることができたり、体を適度に疲れさせることができるので、快眠に繋がったりします。
辛いキツイイメージが先行しがちですが、やはりそれだけメリットも多いのです。
それではメリットを知ったところで私が筋トレをそこまで嫌いじゃないかも、むしろちょっと好きになった理由をお話します。
その要因は大きく分けて2つあります。
◇深い呼吸をすること
まず1つ目は、筋トレ中に深い呼吸をすることです。
なんだそんなことかと思いますよね（笑）みんな拍子抜けしていると思います。でも呼吸を意識して筋トレをするのとしないのとでは、苦しさが天と地ほど違います。
やはり筋トレは筋肉に力を入れるので身体中に力が入ってしまいがちです。だからこそ息を止めてしまっていたのですが、それだと本当に苦しいです。
無意識のうちに呼吸を止めていて、参考にしているyoutubeのコーチが呼吸をしてくださいねと言っても耳に入っていませんでした。
けれどある時、呼吸を止めずにという文言がふと耳に入り深呼吸をしてみたんです。
すると今までのキツさが軽減されて、ふっと体が楽になりました。
その時やっと自分は呼吸を止めて筋トレをしていて、だからとても辛かったんだと知りました。
この小さいようで大きなことで筋トレの辛さは全然違います。
苦しいし全然やりたくない…から、理想の体になるには必要！ちょっと辛いけどやろうに変わりました。
呼吸、本当に大事です。是非意識してみてください。
◇続けると筋トレハイになる
これは筋トレに真面目に取り組んだことのある人ならわかるのではないかなと思います。
筋トレを始めたばかりの頃はただただ辛くキツいと思います。けれどそれは当然のことなのです。
なぜなら鍛えていない体は鈍っていて、耐えるのに精一杯。
さらに効果も実感できていないのだからモチベーションも上がりません。だから始めたばかりはとにかく辛いのです。
ただそこをグッと堪え、続けていくと体は筋トレに慣れて耐える力がそこまでいらなくなったり、効果も段々と目に見えて現れてきたりして、筋トレって辛い分結果が出て楽しいかも？となるはずです。
さらにいくと、辛いはずだったのにいつからか喜びに変わります。筋トレが辛い＝体に効いているということなので、それだけ理想の体に近づいています。そう思ったら嬉しくなってきます。
筋トレは頑張れば頑張るほど結果が返ってくるので、ハマってしまうと楽しいものに変わります。
ぜひ筋トレ楽しい！の世界へ行きましょう！
◇まとめ
いかがでしたか？
目新しいことはないのですが、私自身この2つに気付いてから筋トレを好きになる事ができました。
ちょっとしたことですが、どうせやらなければ痩せないのですから、好きになってしまいましょう！
この記事で筋トレ嫌いさんが一人でも筋トレ好きになってくれたら嬉しいです！
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回もダイエットに関する有益情報を発信していくのでお楽しみに！
ダイエットするなら知っておきたい名言10選！
こんにちは！みはるです。
今回はダイエットを頑張る人の心をブーストできるような名言を集めてみました。モデルや人前に立つ仕事をしている人は、人一倍見た目と向き合っているはずです。そんな人の残す言葉はやはり的を得ています。一般人の私なんかとは違うなんて思わずに、ぜひ一流の内面を知って自分のものにしてしまいましょう！一般人でもそれだけの意識を持てたら頭ひとつ抜けられます。
モデルでもないのにイケてる人ってそれだけで注目を引きます。ダイエットに成功してちょっとかっこいい人になってしまいましょう。
では早速紹介していきます。
◇才能がある人が夢を叶えられるわけではありません。自分自身に毎日ムチを打って、自分自身と戦って、毎日自分に勝てる人が夢を叶えられます
これはTWICEや２PMを輩出するJYPエンターテイメントの社長、J.Y.Parkさんが言っている言葉です。
ダイエットの先にそれぞれ思い描いている夢があると思います。それを叶えるためには、毎日自分と戦い、勝つことが必要だという厳しい現実を思い知らされる言葉です。ただ持って生まれた才能よりも自分に勝つ、という自分次第で人生を決められるというところが救いであるように思います。今まで沢山のスターを輩出する事務所で多くの人を見てきた人の重い言葉であると感じます。
◇女性は「美しくなる」と決心すれば、それだけで自信が出てきて、今あるものを最大限に活用していける
これは下着ブランド「ビクトリアシークレット」のモデル、ミランダ・カーの言葉です。
この言葉はダイエットを始めたばかりの頃の、絶対に綺麗になるんだという気持ちを思い出させてくれます。人はそれぞれ特徴があって違うものですが、その違いをいい方向へ活用していけることが、美しくなることであると言っているように感じます。自分の個性を否定せずに、魅力に変えていきたいですね。
◇私のお腹いっぱいにするものは、私を破壊する
これはアメリカで女優やモデルとして活躍する、アンジェリーナ・ジョリーの言葉です。
ストレートで強い言葉ですが、これくらいの意識でいることは悪いことではないと思います。正直太っているという状態は、様々な弊害を生みます。それを自分が破壊されると表現するのは、厳しいようで正しいことであると思います。満腹ではなく、適量で満足できる体になっていきましょう。
◇どんなに美味しい食べ物でも、痩せているという快感にはかなわない
これはイギリスのファッションモデルの、ケイト・モスの言葉です。
この言葉は、痩せている人の心境を素直に告白した言葉であるように感じます。
食べる楽しさはもちろん知っているけれど、その一瞬よりも痩せていることはもっと楽しいということが良く伝わってきます。こう思えるまでいってしまえば、怖いものなしですね。
◇美しくない女性はいないの、怠惰な女性がいるだけだわ
これは化粧品会社ヘレナ・ルビンスタイン社の女社長、ヘレナ・ルビンスタインの言葉です。
この言葉はとても勇気が出る言葉ですよね。確かに、劇的ビフォーアフターなどで特集されている人はみんな、ビフォーとは比べ物にならないくらい綺麗になっています。このことからも、怠惰から脱出した女性は輝きだすのだと分かります。自分の綺麗を最大限生かせる自分でいたいですね。
◇ファッションは変わる。でも、スタイルは永遠よ。
これはフランスのファッションデザイナー、ココ・シャネルの言葉です。
ファッションデザイナーがこの言葉を言うというところがミソですね。永遠であるならば、自分のお気に入りのスタイルでいたいものです。
◇デブは敗北だ。
これはシンガーソングライター、長渕剛の言葉です。
どストレートですよね。彼はトレーニングによって強靭な肉体と精神を手に入れたことで、音楽にも変化があったようです。鍛え抜いた人だからこそ、この言葉が出るのだと思います。耳が痛い言葉とは図星であることが多いので、きっと日々欲望に負けている自覚のある人ほど胸にくるのではないでしょうか。ダイエットに成功して、そんな自分とはもうおさらばしましょう。
◇苦しいから逃げるのではない。逃げるから苦しくなるのだ。
これは心理学者・哲学者、ウィリアム・ジェームズの言葉です。
ダイエットとは時に苦しいものです。あんなに食べたい食べ物を我慢する、やってもやっても落ちない停滞期など挫けてしまいそうな瞬間はいくらでもあります。苦しいからやめることは簡単ですが、でもその苦しみはダイエット成功のためには避けて通れないものです。この言葉通り、逃げると逃げてしまった自分に対する新たな苦しみが生まれます。だからこそ、逃げずに戦ってさっさと脂肪とおさらばしましょう！選択肢は一つしかありません。弱い自分と戦って少しずつ強くなっていきましょう。
◇服がダサいんじゃない。自分の体が醜いのよ。
これも先ほど紹介した、ケイト・モスの言葉です。
女性として生まれたならば、オシャレを楽しみたいものです。しかしどんなに可愛い服でも、着る人次第で最高の服にもダサい服にもなり得ます。残酷ですが、本当にその通りであるように思います。着こなせない原因が分かっているなら、それを改善していくだけです。卑屈にならずに、ダイエットに励んでいきましょう。
◇小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。
やはり野球選手という厳しい世界の第一線で戦い続けている人の言葉は、説得力があります。これをやっても意味はあるのだろうかと、一見地味なことに対しそう思ってしまいがちですが、実際に結果を出す人は誰よりも小さいことに真面目に愚直に取り組んでいます。ダイエットでも同じく、一つひとつは小さなことでも続けていくことで、スタイルが変わるという大きな変化をもたらす事が出来ます。真面目に愚直に続けていきましょう。
◇まとめ
ダイエット名言10選、いかがでしたか？
厳しめの言葉も多かったですが、一流の内面を少しは知れたのではないでしょうか。
今どんなに怠惰な生活を送っていようと、人は変われます。この名言で落ち込んでしまわずに、パワーに変えてダイエットをブーストしていきましょう。
お気に入りの言葉を胸に刻んで、ダイエット一緒に頑張っていきましょう。
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回もダイエットを応援する発信をするのでお楽しみに！
「くびれ」は今からの努力ですぐにつくれる！今日から始めよう！
こんにちは！みはるです。
今回は「くびれ」はどうやったらできるのかについて書いていきたいと思います。ダイエットを始めた理由は人それぞれあると思いますが、きっとスタイルのいい綺麗な体になりたいとは、全員一致で思っているはずです。
そこで欠かせないのが「くびれ」。くびれがしっかりあれば、多少グラマラスな体型でも綺麗な体と思ってもらいやすいんじゃないでしょうか？
それならくびれをつくらない手はないです！私が見聞きし実践してみたら、本当に変化があった方法をご紹介します。
これは毎日続けることで効果を発揮します。なので今から伝える時間だけ出来なくても、できる範囲で細く長く続けることを守っていきましょう。
まずはスタートポジションをお伝えします。
１．肩幅くらいに足を開き仁王立ちする。
２．手を胸の前でクロスして、肩甲骨を掴む。
（自分を抱きしめるような格好です）
これが出来たら早速スタート。
・姿勢を崩さないようにしたまま、左右に揺れます。
・その時、自分ができる最大の角度まで脇腹を曲げます。
・腰を中心に、上半身を振り子のように思い切り振ります。
・これをできる最大の速さで行います。
この動作を2分×4回、8分間行います。
一気にやってしまっても良いですし、朝晩、2回に分けてやっても大丈夫です。
もっと出来るという人は、2分×6回の12分に挑戦してもいいかもしれません。するともっと効果は早く出ます。
この運動は意外と体力を使うし、やると結構疲れます。
個人差はあると思いますが、私は1日やっただけでうっすらくびれました（笑）
即効性があるのでやる気も続きやすいです。
おすすめのくびれ運動です。
◇まとめ
やり方は簡単だし、1日8分くらいなら誰でも時間は取れるはずなので、ぜひやってみてほしいです。
さらに毎日継続出来たらきっとびっくりするほどの結果がやってきます。
その日を期待しながらコツコツ続けていきましょう！
P.S.
最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回も有益情報を発信していくのでお楽しみに！
実際にどうすればいいの？～運動編～
こんにちは！みはるです。
今回はどんな運動をしたいいのかについて書いていこうと思います。書いていくというと何もかも分かっている風ですが、分かっていません（笑）正直私も実践中で、色々試行錯誤中なのですが、やっているときの辛さ加減や少しの体の変化などから、これは効くだろうと続けている運動方法を記そうと思います。続けていって効果が出たら追記します。
運動というか、体を使ったものでダイエットにおいて大切であろうことは大きく分けて3つあると思ってます。
一つ目から順に伝えていきます。
◇まずは筋トレ
これは外せないですよね。ただ正直言うと私は苦手です。。筋肉に効いてるなっていう感覚が辛いと感じてしまいます。なので無理はしないようにと思い、短時間で終わるものばかり取り入れてます。
筋トレは、下半身の日と上半身の日を決めて順々にトレーニングしていきます。
なぜそうするのかというと、筋肉には回復する時間が必要であるからです。一日おきくらいが私の疲れ具合的にもちょうどよく感じます。
YOUTUBEにはたくさんのトレーニーたちが動画をアップしているのでそれを参考に一緒にやってみるのがいいのではないかなと思います。
では私が実際にやっているおススメを紹介します。
まずは下半身で、
「さーたんチャンネル」の
【脚痩せ3分チャレンジ】ついてこれる？！美脚美尻を手に入れよう！【ダイエット】
です。これはスクワットなのですが、とにかく疲れます。。
ただ下半身は太ももとお尻と大きな筋肉があるので、それを鍛えると基礎代謝が上がって痩せやすくなると言われているので、スクワットは欠かせません。
さーたんさんは肩幅くらいの狭めでやっていますが、私はそれだと前ももに筋肉がついている感じがするので、3分間ずっと2番目に出てくる、つま先を外に向けて肩幅より広いくらいでやってます。
内ももとおしりに効いている感じがすると成功であると思います。
下半身のもう一つが、
「CALISLIFE自重トレ」の
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
です。
これもトレーナーと一緒に鍛えていくタイプですが、辛すぎずでも効いている感じがあるのでおススメです。
これを下半身の日にはやっています。
次に上半身です。
私は
「CALISLIFE自重トレ」の
【7分間】上半身トレーニング12種目！上半身全体を鍛える！
をやっています。
これも辛すぎずよく効いている気がします。
また
「のがちゃんねる」の
【2分】2週間で即効！二の腕が引き締まる筋トレ
と
【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
もおススメです。
全てやっても30分もかからないので、毎日続けるにはこれがベストであると感じています。
最初飛ばしすぎて毎日1時間筋トレをしていて、効いている感覚もあったのですが、なにせ続けるのが大変でした。
ダイエットにおいて続けることは第一にするべきなので、1時間を5日だけやるよりは30分でも1カ月続けた方が、最終的な効果は高いです。
なので無理なく続けられることを続けるようにしましょう。
また腹筋は毎日やっても回復が早いようなので、毎日やるようにしています。
私は、
「ひなちゃんねる」の
1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ
と
1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ②
をやっています。これはほんとにきつくて毎回汗吹き出しながらやってます。きつい分効果はすぐ出てくる気がしていて、私でも腹筋は固くなってきています。
下半身or上半身＋腹筋
を毎日続けています。
筋トレはこんな感じです。
◇次は有酸素運動
有酸素運動は、最初30分から1時間走っていたのですが、生活スタイルの中でだんだんできなくなってしまいました。
実際1時間も走らなくていいみたいで、30分に収めるのが筋肉の減少を抑える為にもいいみたいです。
そこで私は「のがちゃんねる」で外出しなくてもいいトレーニングを見つけてしまいました。
それが
【鬼の15分】飛ばない全身ワークアウト
です。これは家の中にいても大量の汗をかけます。これを乗り切るとやってやったぞ！と達成感がすごいです。きついですがおススメです。
有酸素運動は筋トレの後にするのがいいようなので、上の筋トレメニューをこなしてからこの有酸素をするようにしています。
時間とやる気のある人は30分歩いたり走ったり、ジョグしたりするのもありだと思います。
自分に合ったやり方を見つけると生活に取り入れやすいです。
◇最後にストレッチ、マッサージ
これはやるのとやらないのでは体の調子が大きく変わるし、ダイエット効果も変わってくるように感じます。私はストレッチとマッサージをするようになってから、特に一番の悩みである太もものお肉が柔らかくなって、痩せる準備が整ったような気がしています。これらをするまではカチカチの太ももだったので、これじゃあ痩せそうにないなと思っていました。それが改善されてきています。
ストレッチは
・開脚
・胡坐座りで伸ばす
・前太ももを伸ばす
・足首を伸ばす
・裏ふくらはぎを伸ばす
ということをやっています。
参考にしているのは、「ひなちゃんねる」の
1回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開！【ダイエット】
です。
身体がすっきりするのでとてもいいです。
またマッサージは、太ももを重心的にやっています。
これは「石井亜美」さんの
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法
を参考にやっています。
毎日続けると結構変わるので、おススメです。
◇最後は継続命！
ダイエットに必要な運動3つを挙げてみましたが、最後は続けられるかどうかにかかっていると思っています。
だからこそ無理のない範囲でできることを続けていくのがいいのではないかなと思います。
続けていくと必ず変化が訪れるので、それをモチベーションに頑張っていきましょう！
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回もダイエットに役立つ情報を発信していくので、お楽しみに！
実際にどうすればいいの？～食事編～
こんにちは！みはるです。
前回までのブログで、ダイエットに必要な知識や、思考回路についてお話してきました。今回はいよいよ、実際どんな食事をしたらいいのかについてお話していきたいと思います。食事制限こそ、ダイエットの実践において結構なウエイトを占めるとも思うので、詳しく書いていきます。
まずこれは、スモールステップをクリアしていって、食事制限に慣れてきた人の思考と思ってほしいのですが、「食事は楽しむものではなく、栄養を摂取するもの」という考え方です。
今は絶対に無理と思ってしまうのは当たり前なのですが、ダイエットが進んでいくとこの考え方になってくるはずです。こう思えることで、傍から見ると厳しいダイエットのようでも、本人はそう思っていないという現象が起きます。最終的にこうなれるとダイエットが加速していくので、その方法をこれからお伝えしてきます。
もちろん、基本はこの考え方で、「楽しむ食事」を全くしないというのはストレスになってしまうと思うので、時々は楽しむ食事をしてくださいね。
私の食事スタイルでおススメの方法は大きく分けて３つあります。
順番に説明していきますね。
◇プロテインをうまく食事に取り入れよう
プロテインとは英語でたんぱく質のことです。これは体の様々な部分をつくるものです。骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など多くの部分でたんぱく質は使われています。なのでたくさん摂る必要があります。
これを食べる食事だけで摂るのは結構大変なので、パウダー状になったプロテインを水や牛乳で割って飲みます。おススメの飲み方は、ココアorチョコレートプロテインパウダー3杯に、低脂肪牛乳をシェイカーの300mlまで注いで割る方法です。
とっても甘くてただのココアを飲んでいるような感じなので、ハードルはそんなに高くないと思います。
これを筋トレや有酸素運動の後に飲むのはもちろんのこと、置き換え食としても活用していきます。
私の場合、仕事のない日はそこまで歩いたりしないので、朝食はプロテインと後で紹介するミックスジュースを飲んでいます。
どちらも甘くて一日のやる気が出るのでとてもおススメです。
またもっと頑張るぞ！という人は、夕食もプロテインに変えてみるのもいいと思います。これをすると摂取カロリーが大幅に減るので、体重も減ってやる気が持続するはずです。
無理のない範囲でやってみてください。
◇実際に食べていたもの
では実際に食べていていたものを挙げていきたいと思います。
・鳥の胸肉
・ササミスモーク
・サラダチキン
・キムチ
・納豆
・りんご、アボカド、低脂肪牛乳（ミックスジュース）
・豆腐
・ヨーグルト（糖質５０％カット）
・玉こんにゃく
・こんにゃく麺
・鮭ほぐし
・卵
・プロテインパウダー
・玄米0.3～0.5合
ざっとこんな感じです。基本はこれで、時々はこれ以外のご飯も食べていました。人と会う時とか、我慢できなかった時とかです。ダイエットは継続命なので、たまにはいいのかなと思います。
毎日記録もしていて、こんな食生活でした。
毎日記録するのは正直手間ですが、ダイエットするとはそもそも面倒くさいことのはずなので、手間を惜しまず記録してみると自分の食生活を客観視することができます。
段々がんばった自分の成果を記録していくのが楽しくなってくるので、そうなるまでは継続頑張ってみましょう！
◇最後：この食事に飽きてきたら…
上記の食事をずっと続けられるのが一番いいのですが、やはり人間には飽きがきてしまいます。
そんな時は外食で好きなものを食べてしまいたくなりますが、ちょっと待った！
まだまだできることはあります。
私は料理が苦手で面倒だと思ってしまう方なので、鶏胸肉も塩コショウだけで味付けして食べていました。
お腹が空いているときならそれでも十分美味しいのですが、やっぱり飽きてきてしまいます。
そこでなにかいい方法はないかなと探していると発見したのです！
「月たった2万円のダイエット ふたりごはん」
という奥田けいさんの本です。
この本には、朝・昼・夜の3食、カロリーカットした料理のメニューが1カ月分載っています。
この食事は奥田けいさんが実際に－10キロに成功した食事方法だそうなので、信ぴょう性も高いと思います。
カロリーカット料理は検索すればたくさん出てきますが、毎回その料理の材料を買って作ってを3回も繰り返すのは負担が大きくてなかなか続きません。
けれどこの本には、一週間ごとになにを買ったらいいかがイラスト付きで載っているので、一週間に一度だけ買い出しの時間を作れば、ダイエットメニューを毎日食べられます。
実際私は自己流の食事に飽きてしまってこの本の料理をちょこちょこ作ってみています。
時間もかからずに美味しい料理が出来上がるので、私のような料理音痴ほどおススメです。
正直最初の買い出しは慣れていないのもあって、1時間以上かかってしまいました。書いてある食材をウロウロと探し回る度に、どうしてこんなに面倒くさいことをしているんだろうと心が囁いていましたが、あの食事はちょっと休憩！という心の声が勝ったので、なんとか買い出ししてきました。
私の取り入れ方は、基本の食事は嫌だなと思った日だけ、取り入れて作ってみるという方法です。また、昼食が食べられなさそうな仕事のある日などは力がはいらなくなってしまうので、朝食と昼食を交換するといった方法で実践してみています。
自分の生活に合った方法で取り入れてみてほしいと思います。
◇まとめ：いろいろ工夫して食事編を制覇しよう
いかがでしたか？
私なりの方法を紹介しましたが、これが合わないという人もいると思うので、自分の体と相談して無理のない範囲で取り入れてほしいと思います。
ちなみに最重要だと思うことを最後に伝えます。
それは「お腹が空いていないなら食べない」ことです。
食事の工夫方法をお伝えしてきましたが、お腹が空いていないのに食べたり、たくさん食べてしまったりしてしまったら食事制限にはなりません。
目安は腹八分目。お腹いっぱい食べるのはちょっと我慢してみてください。すると胃が慣れてくるので、その日を待ちましょう。
辛すぎない範囲で頑張っていきましょう！
P.S.
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回は運動編について書いていくのでお楽しみに！
