我慢ができない・こんな意思が弱い自分は変われない…そう思っている人必見です！

こんにちは！みはるです。

今回は、ダイエットにおいて最重要である「我慢」についてお話していきたいと思います。ダイエットには、食事制限や運動が必要不可欠です。やはりこれまでの食事や運動といった生活習慣にどこか悪いところがあったから、太るという結果を生んでいます。なので食事制限や筋トレ、ランニングから逃れることはできません。ここまで読んでやっぱりそうか…と落胆した人いると思います。それが出来たら苦労しないよ…と。もちろん私もそう思っていました。

こんな意思が弱い自分は変われない。

ダイエットに成功する人は一部のすごい人だけだ。

楽に痩せられないなら、自分には到底できない。

…ただ今はちょっと考えが違います。誰であろうと考え方を知り実践すれば意思の弱い自分とはさよならすることができます。今はまだそのコツを知らないだけです。

このブログを読めば、

・今は我慢と思っていることも、我慢じゃなくなる

・痩せている人がなぜ痩せているのか分かる

・正のスパイラルが発生し、ダイエットが楽しくなる

そんな楽しい未来がやってきます。このブログがそのきっかけになるはずです。

では早速お話していきたいと思います。

◇「我慢」と思っていることは日々の積み重ねで克服できる

以前のブログでちょこっとお話したのですが、やはりこれはダイエットの根幹であるので、何度でも言います。人間はなんでも慣れてしまいます。これはいいことでも悪いことでもです。貴方も何かしらで経験はあるのではないかなと思います。

私も太っている全盛期の時は酷いもので、一日中なにか食べ続けていました。。口が寂しくてつい手が伸びてしまうのです。

その頃はそれが普通だったのですが、今では考えられません。むしろお腹が膨れる感じがあまり好きではなくなってしまいました。

これは私がすごいと言いたいわけではなく、積み重ねをいい方に利用してしまえば、真反対なことにだって染まってしまえるということなのです。これが今は我慢と思っていることでも、我慢でなくなると言っていた意味です。人間誰でも染まってしまうのです。それなら自分にとっていいものに染まってしまいましょう！

◇ベイビーステップを賢く利用しよう

貴方は「ベイビーステップ」という言葉を聞いたことがありますか？これは読んで字のごとく赤ちゃんのような歩みという意味で、小さな一歩のことを指します。これをダイエットにも利用してしまいます。

まずは小さなことから変えていくのです。大切なことは結果を急がないことです。大きくなにかを変えてはいけません。あくまでも小さな一歩を意識します。

例えば、間食する習慣が積み重なっている人は、間食を一切やめるというのは大きなステップになってしまうので、間食するものをチョコから昆布に変えてみるというのが、ベイビーステップになります。

もちろんこれは自分ができそうなやり方でのベイビーステップで大丈夫です。チョコはなかなかやめられないなら、食べる回数を減らしてみたり、低糖質のチョコに変えてみるなどいろいろ工夫してみてください。

自分にできる範囲で工夫をしてみたら、ちょっとできそうな気がしてきませんか？そしてこのベイビーステップができるようになると、大きな変化がやってきます。

具体的には、体形や体の調子が良くなってくるのです。この変化が出でくるとダイエットが楽しくなる、正のスパイラルに入っていくことができます。このスパイラルに入ってしまえばこっちのものです！ベイビーステップを増やしていくとあら不思議。今まで我慢と思っていたことも、我慢ではなくなるのです。これが日々の積み重ねで培われていくといった意味です。痩せている人はこのサイクルに入ってしまっているから、ずっと痩せていられるのです。

◇まとめ：ベイビーステップを攻略して、いい積み重ねをしていこう。

いかがでしたか？ベイビーステップならどんなに意思の弱い人でもできることがあるのではないかなと思います。そのベイビーステップの目標さえうまく立てられてしまえば、あとは正のスパイラルに入るのを楽しみに、積み重ねていくだけです！

以前も言いましたが、辛いのは一番初めで、だんだん辛さが軽減されていくので、それを信じて頑張ってみましょう！

P.S.

最後まで読んで頂きありがとうございました。

次回から具体的な食事や運動についてお話していくのでお楽しみに！

正しいダイエットとは？2週間で－3キロの私の方法をお伝えします。

こんにちは！みはるです。

ダイエットって難しいですよね。。私も随分と悩まされてきました。今の自分が太っていて、ダイエットが必要ということは分かっていても、それ以上に何をしたらいいか分からない。食事も運動も何から手をつけていいのやらと途方に暮れている…。

このブログに辿り着いた貴方はきっと、そんな状態ではないかなと思います。私もダイエットを始めて2年ほどはいろいろなダイエットを試しては、全然痩せなかったり、痩せた！と思ってもリバウンドを繰り返したりしていて、なかなか思うように体重を減らせませんでした。

でも実は、ダイエットには正しく痩せるためのポイントがあるのです。今回はその、痩せるためのポイントについてお話していきたいと思います。

ダイエットしたいと願っている人はたくさんいて、まずは自己流のダイエットでやってみるというが大半であると思います。頑張って食事制限や運動を頑張ってみるという人は多いです。そして残念ながら結果が出ずにダイエット自体を辞めてしまう、ってのはよくある話です。それは本当にもったいない。やめさえしなければ、必ず結果は出ます。

私の場合、早く痩せたい欲が強すぎて極端な食事制限やキツイ運動をして、一週間くらいは続いてもその後反動が来て、ラーメンやパンなど好きなものをドカ食いしてしまうというリバウンドを繰り返していました。

そんなことを2年以上していた（さすがに学べよ自分！！泣）のですが、今ではリバウンドせずに2週間で－3キロという小さな成功をおさめることが出来ました。

これは私だからできたとかいう話ではなく、ダイエットのポイントを押さえてそれに従って行動した結果なので、誰でも達成可能です。もちろん、「行動」が必須ですけれどね！

ちょっとしたポイントさえおさえれば、たとえ貴方が今までどんなにダイエットに失敗していようと関係なく、ダイエットに成功することができるようになります。

 これから私が紹介させていただくのは、貴方がどんなにダイエットに失敗していようと関係なく痩せることができる方法で、大きなポイントは３つです。

この記事を読んで頂ければ

◇ダイエットで何をしたらいいのか悩まなくなる

◇やることが明確であるため、やる気をもってダイエットに取り組める

◇行動に伴った結果がでるので、ダイエットが楽しくなる

このように、ダイエットを始めたばかりの頃につまずきやすい悩みを解決することができます。

一方、逆に読まなければ、

◇いつまでも痩せることができない

◇ダイエットを達成できない自分を嫌いになってしまう

◇健康的ではない生活のせいで、習慣病などに罹りやすくなる

といった風に、努力が空回りしてしまい、いつまでも自分を好きになることができないままになってしまうかもしれません。

ぜひ、痩せないダイエットを克服し、楽しい人生にしていきましょう！

◇消費カロリー＞摂取カロリーという大原則を学ぼう

まずはじめに、覚えてほしいことが上記の「消費カロリー＞摂取カロリー」ということです。

というのもこれが守られていなければ、どんなダイエットも成功し得ないからです。

私の場合、ご飯が一日の一番の楽しみというタイプだったので、食事じゃなく運動で痩せようとしていました。3食は絶対に食べるし、お腹空いたと思ったらおやつも食べていました。。あまあまですよね（笑）

ですが、この「消費カロリー＞摂取カロリー」という大原則を守らなければ絶対に痩せないと気づいてから、食生活を見直すことで、痩せ始めることができました。たくさん食べてしまったことへの罪悪感もだんだん感じなくなっていきました。

そしてここで大事なのは、「自分の基礎代謝を知ること」です。

これを知らなければどんなにカロリーを意識して生活していても、意味がなくなってしまいます。

最近の体重計は、体重のほかに、BMI、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体脂肪率、推定骨量、体内年齢などが測れます。

せっかくなので、毎日の習慣として、朝と晩、体重計に乗るというのをやってみてほしいです。

体重計に乗る習慣がなぜいいのかというと、

・自分の現状を否応もなく知ることが出来る

という点です。やはりダイエットとは自分と向き合う側面が大きいです。太っているときは自分から目をそらしたくなりますが、それをやったらスタートラインにも立てません。なのでぜひ体重計に乗る習慣をつけましょう。

そしてここでちょっと必要なのが、体重の増減に一喜一憂しないということです。体重は増減を繰り返しながら、ゆっくり落ちていきます。一日単位で大きく変わることに期待するのはやめましょう。辛抱強さが必要です。これは自分にも言い聞かせてます（笑）

◇体にいいものを食べよう

そんな当たり前のことをと思うでしょうが、これが意外と重要です。人間の体は口から摂取したものだけで出来上がっています。ラーメンやパン、ジャンクフードは美味しさを追求した食べ物です。正直、栄養バランスは考えられていません。そんなものばかりを食べていると、やっぱり身体は嘘をつきません。見事に太ってしまいます。

体にいいものというとあまり美味しくないものと思ってしまいますよね。その気持ちよく分かります。実際私も、パンが大好きだったのでパンのない生活なんて考えられないってほどに、毎日食べていました。一時期は韓国ラーメンにハマってしまって、一日三食ラーメンを食べていた時もありました。

こんな私でしたが、今はパンもラーメンもジャンクフードも基本的に食べていません。時々付き合いで食べることはあっても、自分から食べたいという欲求が湧くことが少なくなったのです。こうなれたのはただ一点、体にいいと言われているもので、体を作りなおそうという気持ちで食事していたことです。そして最大のポイントはその生活を、3日間頑張ったという点です。

不思議なことに、体にいいものとは強烈な食欲を呼び起こしません。その食事に慣れてしまうとむしろそれ以外の食事が重すぎて受け付けなくなるのです。一方、パンやラーメンやジャンクフードを食べていたとき、食欲は湯水のように湧いてきました。食べたばっかりなのに、なにか口が寂しい、食べたい！と悪魔的な欲求が襲ってきました。

これは続けた人だけが分かることなのですが、体にいいものには食事改善の効果があります。このジャンクフードに興味が湧かなくなる感覚は、とても心地のいいものなのでぜひ体感してほしいです。キーワードは「3日間、体にいいものを食べる」です。そこから、一週間二週間と続けていきましょう。

さらに言うと、夕食は18時までに終わすことをお勧めします。

これは翌日の朝感動すると思うのですが、すっきり感が違います。痩せている人の感覚にちょびっと近づけます。そしてさらに重要なことが、一番つらいのが一日目です。次が二日目。毎日辛さは減っていくことが確実なので、一日でいいので我慢してみましょう。きっと新しい世界が開きます。

◇自分を監視するものを作ろう

 貴方はこっそりダイエットを始めようとしていますか？もちろんそれでOKです。私もそうでした。けれど、それで自分を見張るものをなにも用意しないというのはNGです。

人は元来怠惰なものです。人に見られていないとサボってしまうのです。そこでノートとペン、Twitterのアカウントを用意しましょう。

いわゆるレコーディングダイエットというものです。自分が日頃どれくらいどんなものを食べているのか、どれくらい運動しているのかを記録します。また、シールになっているカレンダーを貼って、いつまでに何キロと書き込みます。それを目標に頑張るのです。ちなみにこれは、達成できる緩い目標にしましょう。最初は1週間に0.5キロくらいでいいと思います。

またできるならTwitterで、ダイエットアカウントを作り、余裕があるときに発信するようにしましょう。もちろん仮名でいいし、自分の個人情報は出さなくて平気です。Twitter上にはたくさんのダイエッターたちがいるので、その人たちと励まし合いながら、日々のダイエットを頑張っていきます。これがあるのとないのでは大違いです。＃ダイエッターさんと繋がりたいとか＃ダイエット記録をつけると、色々な人と繋がれます。応援し合って頑張る事が出来ます。

◇まとめ：ダイエットの原則を覚え、実践していこう。

いかかがでしたか？ダイエットは原則を覚えて、実践していくことで必ず成功する事が出来ます。

今まで悲観的に思えていたダイエットライフに少しの希望を見出せてもらえたら嬉しいです。

結局は、ダイエットとは努力あるのみというのが本音です。痩せたい欲求が強いほどに頑張れるし、耐えることができます。正しい知識と実践で、その努力を無駄にしないように一緒に頑張っていきましょう。

P.S.

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

次回もダイエットについて書いていくのでお楽しみに！

暴飲暴食…いまこそ人生の課題に立ち向かうときだ！！

こんにちは！みはるです。

今回は、暴飲暴食をして現在進行形で悩んでいるという貴方向けに書きました。暴飲暴食ってスパイラルに入るとなかなか抜け出せなくて、ほんとに辛いですよね。私は止めたいのに止められない、意志力の弱い自分を責めて自己嫌悪に陥ってしまいました。そんな私と似た貴方の暴飲暴食ストップのきっかけに、この記事が少しでも貢献出来たら嬉しいです。

現代はストレス社会と言われることもあって、現代人はみんなストレスを抱えています。そんなストレスを発散する機会といって一番に思いつくのは、食べることだって人は多いと思います。

私の場合、3年前に失恋をしてしまい、そのストレスから、ジャンクフードや大好きなパン、うどんなど好きなものを食べまくり、悲しみを癒していました。気づいたら、ブクブクと太り、人生最大体重を記録(泣)毎日の勉強やバイトでいっぱいいっぱいな上に失恋というストレスが加わり、日常をなんとかこなしていくために食べて発散、というサイクルに陥っていました。

そんなひどい状態だったなかでも、この暴飲暴食の原因を知り、解決策を学んだことで、今では一日3食健康的な食事で生活しています。少ない日は2食なんて日もあります。

ちなみに、これは私だからできたのだと自慢したいわけではないのです。。ポイントは「原因と解決策を知る」ということ。

ただ知りさえすれば、たとえ貴方が昔の私のようにストレスにまみれた生活をしていても、食事でストレスを発散するのではなく、健康的な食生活を送るようになることができるようになるはずです。

どんなにやる気があっても、一日のうち意志力が高まるときと低くなるときとがあると思います。ご飯を食べた後や、夜寝るとき、朝起きたときなどは、意志力が高まってよし！やるぞ！となるのですが、一日の生活が始まるとそんな意志力が弱まってしまう瞬間があります。その移ろいやすい意志力だけに頼っていては、暴飲暴食を止めることは難しいですよね。

そこで今回、ストレスで暴飲暴食をしてしまう原因と解決策をお伝えします。

これから私が紹介させていただくのは、貴方がどんなにストレスから暴飲暴食していても関係なく、健康的な食生活を目指せる原因と解決策で、大きなポイントは３つです。

この記事を読んでいただければ

・失恋や様々なストレスなど関係なく、健康的な食生活になることができる

・健康的な食生活を続けていればそれが当たり前になる

・その結果ダイエットに成功し、綺麗になったり、着たかった服を着こなすことができるようになる

こんな風に、暴飲暴食という悩みを解決し、理想とする未来に向かっていけるようになります。私もやっとこ歩み出したところなので、一緒に頑張っていきましょう。

◇自分が食事依存症だということを自覚しよう

まずはじめに、貴方に意識してほしいことが「自分は食事依存症なんだ自覚する」ことです。

人はひとりでは生きていけないという言葉がある通り、みんな何かしらに依存して生きています。それがタバコの人もいれば、アルコールの人もいるし、彼氏彼女や家族の人だっています。それぞれに差はあるし、全く何にも依存していない人などいないので、依存自体はいいのですが、それが行き過ぎてしまった時、依存症と言われるようになります。依存症は改善しなければいけません。

大事なのは「依存症」という言葉の意味を理解すること

上記で依存はいいけど、依存症はだめだということを伝えました。依存症はその一つのことに、極端に頼っている状態です。それは食事以外にも言えることですが、健康的ではありません。

タバコやアルコールは直接身体に害が及びますし、人に依存している場合だって同じで、心の病気になってしまう人だっています。

なので、自分は食事依存症なのだと自覚し、行動を変えていくことが必要です。何事もまずは知らないことには進まないのです。貴方はここまで読んできて、自分の状態を知るという一歩進んだ状態になることができています。これはとても大きな前進です。

この調子で、原因と解決策をお話ししていきたいと思います。

◇食べる習慣のせいで、必要以上に食べ過ぎている

食べることは生きることというように、生き物は食べることは欠かすことができません。そのため、一日三食という現代人の食習慣が生まれました。子供の頃や成長期に栄養は必須で食べなくてはいけないけれど、それ以外の時期においてお腹は空いていないけど時間になったから食べる、口が寂しいから食べるという経験は誰しもがあるのではないかと思います。

やはり暴飲暴食をしている人は、食べ過ぎているんです。（当たり前ですが汗）そしてなぜそうなってしまうのかというと、食べる習慣のせいでお腹の本当の空腹を見分けられていないからなんです。

本当の空腹とは「ぐぅ～ぐぅ～」となるときではなく、もっと後にきます。身体中の力が入らなくなり、なにを食べても美味しいと感じるときが本当の空腹です。さすがに、日常に支障がでるほど食べないのは危険ですが、ある程度ならやる必要があります。

痩せている人と太っている人の大きな違いとは、スタンダードがどうかという点です。

痩せている人は、スタンダードで胃の中が空っぽです。上記の空腹がきたとき、やっと食事をします。一方太っている人は、スタンダードが満腹状態です。さらに時間になったら食事をします。この積み重ねの結果が、体型に現れてきます。

一旦一日3食ということを忘れてみてください。必ず3食を食べる必要はないと知ることが大切です。でもストレスで食べてしまうという声もよく分かります。。なので、次の解決策でお話ししたいと思います。

◇続けていればどんな人でも胃は小さくなる

習慣の３の倍数の話というものがあり、これは3日、3週間、3カ月を乗り越えられれば、その人はその習慣を身に付けることができるというものです。これをダイエットでも意識してほしいのです。まずは1日、食事の前に今は本当の空腹かということを考えてみてください。

これを3日も続けることができれば、早速法則通りに薄っすらと効果を感じることができます。いつも感じる悪魔的な食事の欲求が減っていきます。そして3週間、３カ月と続けていくことで、胃に対して、少ない食事量が当たり前だと思わせることができます。言ってみれば自分の胃を騙してしまうのです。

ストレスで食事に手が出てしまうという声もこの習慣で説明ができます。今貴方にはストレスを感じたら、食べたらいいという習慣が出来上がってしまっているのです。習慣は言ってしまえば、今から始めて、3日、3週間、3カ月という自分の行動次第で決まっていくので、今この瞬間から変えていくことができます。

やはり習慣を変えるというのは大きなことなので、小さな習慣から変えていくように意識します。例えば、一日5食だったけど、4食に変えてみよう。だったり、間食するのを止めてみようということです。

この小さな変化でも1日、2日、3日と続けていくと必ず体に変化が現れます。お腹がすっきりするだったり、体が軽くなっただったりとかです。そうしたらしめたもの！3の倍数までもう少し頑張ってみようを積み重ねていくだけです。

◇まとめ：自分の状態を正しく認識し、まずは一日から小さな変化を起こしてみよう。

いかがでしたか？このようにステップを踏んで、意識を変えていくことで、行動にも変化が起きて、体型にも現れるようになります。これを知るのと知らないのでは大きな違いがでてくるはず。

まずは一日でいいので、自分にとって小さな変化を起こしてみてください。それが習慣化すれば、考えなくてもそれが当たり前になっていきます。

 私でも変わることができたので貴方でもきっとできます。覚悟を決めれば変わっていけるので、少しずつ頑張っていきましょう！

 正直最初の一日目は気合です！でもここまで読んでくれた貴方なら気持ちは十分なはず。痩せたい気持ちを高めて乗り切りましょう！

PS．

最後まで読んでいただきありがとうございます。

いずれ実際の食事の方法や運動の方法をお伝えするので、お楽しみに！

失恋を引きずり続けた残念女子がダイエットで変わった話。

こんにちは！初めまして、みはると申します。

自己紹介させてください。

私は現在22歳、6月で23歳になります。

3年前にした失恋のストレスから暴飲暴食にはしり、おデブ街道まっしぐら。。。157㎝で60キロという人生最大体重記録！という失恋をバネにできなかった残念な女子です（笑）1年間は未練たらたらでした。恥

失恋してからというもの、1年ほど暴飲暴食を重ね、怠惰に怠惰を重ねて太りまくってしまいました。泣

いつも頭の中は元カレとごはんのことばかり。

隙あらば食べて食べて食べまくっていました。(本当に無心で食べ続けていた…)

当時は初めてちゃんと付き合った彼氏と別れたことで、メンタルブレイクし、ボロボロで正直ダイエットどころではなかったです。。(´;ω;｀)

ストレスを「食」だけで発散していました。。。

きっと失恋以外でも、辛いこと、苦しいことが重なって、暴飲暴食でバランスをとっているという人も多いのではないかなと思います。

そんな時自分を責めてしまいがちですが、人生いろんなことがあるし仕方ないです。そんなときもあります！自分を許してあげて、今ここから頑張ればいいんです。

このブログでは、ダイエットを精いっぱい頑張るあなたを応援できたらなと思っています。

さて私の話に戻ります。

やっとこ失恋2年目でこのままではまずい汗。となってダイエットを開始しました。

始めてみたはいいものの、全然痩せません。。

一時的には痩せるのですが、また戻ったりして、結局60キロ台をウロウロ…

2年間もウロウロし続け(長すぎる笑)、痩せない焦りばかり募っていきました。

今思えばですが、やはり覚悟と行動力が足りていなかったのだと思います。。

ちまたでは楽痩せダイエットが流行っていますが、私も多分に漏れず、その楽な方法ばかり追っていました。。

「地道に続ける」というダイエットの鉄則をきちんと実践していませんでした。

今現在もダイエットは継続中です。

まだ成功できたとは言い難いのですが、2年もの間悩んできて、初心者ダイエッターたちのつまずくポイントはここなんじゃないかなとか、私はこんな心がけをしたら変われたとか、実際どうしたらいいのかについてこのブログで書いていきたいと思います。

拙い文章ですが、読んでくれると嬉しいです。

そして、ダイエットを通して変わったことでこれは大きなことだなと思ったことがあるので、それをお話していきたいと思います。

ズバリそれは「自分を大切な存在として扱う」ことができるようになったことです。

暴飲暴食をしていた時は、何もかもどうでもいいというような人生を投げ出したような感情を持っていたのを覚えています。

辛い現実から目を背けていたため、自分の人生を気にする余裕もなかったのです。

もちろん、そんな状態なので自分の体がどうなろうと知ったこっちゃないと他人事でした。

けれど、ダイエットを始めてみて、体にいい食材を中心に食べるようになったり、運動を生活の中に取り入れたりしてみると、「体を大切にする＝自分を大切にする」という感覚が強くなったのです。

これは思ってもみなかった効果でした。

この自分を大切にするということが身についてくるうちに、もっとこうしたら良い人生になりそうだと、勉強や仕事を頑張ったり、色々なことにチャレンジする元気が湧いてきたりしたのです。

ダイエットを頑張ると他のことも頑張ってみよう！と正のスパイラルに入ってしまえるので、これは最高じゃないかと日々実感しています。

自分を大切に扱えると、日々の充実感が大きく変わってきて、このままいったら人生も大きく変わっていくのだという予感があります。

こんな風にダイエットを頑張るといいこと尽くしなので、辛くて苦しいなんていう先入観は捨てて、ワクワクしながら取り組んでほしいなと思います。

ぜひ一緒に頑張って綺麗になりましょう。

P.S.

最後まで読んで頂きありがとうございました。

次回もダイエットについてお話するのでお楽しみに！